开学必读：运动护眼强身，为学习加分！ | 科普时间
运动 护眼 强身
为学习加分
动起来！科学运动不受伤
课间活动10分钟
动作推荐：伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走
好处：缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑
每日运动1小时
运动场合：体育课与课外锻炼
运动选择：
团队型：篮球/足球
好处：培养团队协作能力，增强社交技能，提升集体荣誉感
耐力型：跑步/跳绳
好处：提升心肺功能，增强耐力，锻炼意志力
灵活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操
好处：锻炼身体协调性，提升灵活性，增强身体控制能力
安全贴士
热身5分钟：原地高抬腿+手腕脚踝绕圈
运动后整理：拉伸
受伤应急处理：扭伤立刻冰敷，擦伤用碘伏消毒
记住
运动是快乐的
安全是首要的
体健神采飞扬
乐学助梦远航
一尺一拳一寸，守护视力健康
三个“一”用眼姿势
一尺远：眼睛离书本一尺远(约33厘米)
一拳距：胸口离桌一拳远(约10厘米)
一寸握：握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)
“20-20-20”护眼原则
学习时，用眼20分钟后停下来远眺20英尺(约6米)处景色，持续至少20秒
护眼环境自查
光线：白天优先使用自然光
如果自然光不足，可使用护眼灯
夜间：开大灯+台灯，拒绝在黑暗中刷题
记住
正确姿势护眼
自然光下学习
远眺放松双眼
视力健康无忧
抵抗力UP！健康屏障这样建
三餐规律
定时定量：按时吃饭，避免暴饮暴食或过度节食
早餐：要吃好，补充能量
午餐：要吃饱，营养均衡
晚餐：不多吃，避免过量
均衡摄入
多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物，以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物
少吃：高糖、高盐、高脂肪食物，控制能量摄入
零食为辅
不可以代替正餐
餐前和餐后30分钟内不宜吃零食
睡前30分钟不吃零食
睡眠充电表
小学生≥10小时
初中生≥9小时
高中生≥8小时
助眠技巧：睡前1小时远离手机，睡前30分钟不做剧烈运动
记住
三餐规律营养足
零食适量不贪嘴
睡眠充足精神好
健康快乐每一天
审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
策划：王宁
制图：王珺珂
李克强在政府工作报告中指出，过去一年，我国经济发展遇到 ⛷疫情等国内外多重超预期因素冲击 ⌚。在党中央坚强领导下 ❦，我们高效 ♊统筹疫情防控和经济社会发展。面对经济新的下行压力，果断应对、 ☽及c5vip彩5官网下载时调控，动用近年储备的政策工具，靠前实施既定政策举措，出台 ❌实施稳经济一揽子政策和接续措施 ⚾，部署稳住经济大盘工作，加强对 ➦地方落实政策的督导服务，支持挖掘政策潜力♈，支持经济大省勇挑大 ⚽梁，突出稳增长稳就业稳物价，推动经济企稳回升。全年国内生产总 值增长3% ♋，年末城镇调查失业率降到5.5%，居民消费价格上涨2%。货物进出口总额增长7.7%。财政赤字率控制在2.8%， ⛪中央财政收支符合预算、支出略有结余。人民币汇率在全球主要货币 ❣中表现相对稳健。粮食产量1.37万亿斤。生态环境质量持续改善 ➥。在攻坚克难中稳住了经济大盘，在复杂多变的环境中基本完成全年 ⚓发展主要目标任务，我国经济展现出坚强韧性 ❤。
民营经济：依法保护民营企业产权和企业家权益，鼓励支持民 ♊营经济和民营企业发展壮大
本报记者 秦灵公 【编辑:姬旦 】
